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Superando a ansiedade de falar em público com a Hipnoterapia
Falar em público é uma das maiores temores que muitas pessoas enfrentam. A sensação de ser julgado pelos outros, o medo de esquecer o que se deve dizer e a ansiedade de se sentir inseguro são algumas das razões pelas quais muitas pessoas evitam falar em público.
No entanto, a habilidade de falar em público é fundamental para o sucesso profissional e pessoal.
A ansiedade de falar em público é uma resposta normal do corpo a uma situação estressante. No entanto, quando essa ansiedade se torna excessiva e impede que uma pessoa desempenhe suas atividades diárias, ela pode ser diagnosticada como Transtorno de Ansiedade Social (TAS).
Este tipo de ansiedade pode ser caracterizada por sintomas físicos como suor, tremor, coração acelerado, dificuldade em falar, entre outros. Pode também ser acompanhada de pensamentos negativos e preocupações sobre o julgamento dos outros, medo de falhar, e a sensação de ser inseguro.
A ansiedade de falar em público pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo experiências passadas negativas, crenças limitantes, e falta de preparação. Isso pode levar a pessoa a evitar situações que envolvam expressar-se verbalmente diante de pessoas, o que pode afetar negativamente o desempenho profissional e pessoal.
Níveis de TAS
Sim, existem diferentes níveis de Transtorno de Ansiedade Social , também conhecido como Fobia Social.
A Fobia Social é classificada como leve, moderada ou grave de acordo com a intensidade dos sintomas e a extensão da interferência na vida diária.
Fobia social leve: os sintomas são geralmente moderados e não interferem significativamente na vida diária. A pessoa pode sentir ansiedade moderada em situações sociais, mas ainda é capaz de realizar suas atividades diárias.
Fobia social moderada: os sintomas são mais intensos e começam a interferir significativamente na vida diária. A pessoa pode evitar algumas situações sociais ou ter dificuldade para realizar tarefas diárias devido à ansiedade.
Fobia social grave: os sintomas são muito intensos e interferem significativamente na vida diária. A pessoa pode evitar quase todas as situações sociais e pode ter dificuldade para realizar tarefas diárias básicas devido à ansiedade.
É importante lembrar que esses níveis são meramente indicativos e que cada caso deve ser avaliado de forma individual para determinar qual é a melhor abordagem de tratamento.
Profissionais de saúde mental e emocional estão habilitados para tratar o Transtorno de Ansiedade Social e outras condições mentais.
Técnicas variadas como terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de exposição e outras técnicas terapêuticas são indicadas.
Dependendo do nível do TAS, é indicada uma consulta a um psiquiatra a fim de receber prescrição medicamentosa e a intervenção de profissionais de saúde, como fonoaudiólogos e terapeutas ocupacionais, para ajudar a pessoa a lidar com os sintomas do TAS e melhorar sua qualidade de vida.
É válido ressaltar que o tratamento para os níveis avançados de TAS geralmente é multidisciplinar e pode envolver uma combinação de terapia, medicamentos e apoio social.
Técnicas para TAS
Existem várias técnicas simples que podem ser usadas para tratar o transtorno de ansiedade social (TAS), incluindo:
Respiração profunda: a respiração profunda é uma técnica simples que pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de calma. A pessoa pode sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e concentrar-se em respirar lenta e profundamente por alguns minutos até perceber-se mais tranquila e centrada.
Meditação: a meditação é uma técnica que pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de calma. A pessoa pode sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e concentrar-se em sua respiração ou em um mantra.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): a TCC é uma forma eficaz de tratamento para o TAS. Ela ajuda a pessoa a identificar e mudar pensamentos e comportamentos negativos relacionados à ansiedade.
Como a Hipnoterapia ajuda no TAS?
Estudos científicos sugerem que a Hipnoterapia pode ser eficaz no tratamento do Transtorno de Ansiedade Social (TAS), ou Fobia Social (1).
Alguns estudos têm mostrado que, além disso, ela pode aumentar a confiança e diminuir a ansiedade relacionada a essas situações qualificando a Hipnoterapia como eficaz para o tratamento do transtorno (2).
Estudos mostram que a Hipnoterapia mostra melhoras significativas e que esses resultados são mantidos a longo prazo (3).
Alguns dos benefícios potenciais da Hipnoterapia:
Redução dos sintomas de ansiedade: A Hipnoterapia pode ajudar a diminuir a ansiedade relacionada às situações sociais, como falar em público ou conversar com estranhos.
Melhora da autoestima: A Hipnoterapia pode ajudar a aumentar a autoestima e a confiança, o que pode ser útil para as pessoas com TAS, que tendem a se sentir inseguras em situações sociais.
Mudanças de comportamento: A Hipnoterapia pode ser usada para ajudar as pessoas a mudar comportamentos negativos ou evitativos relacionados às situações sociais.
Aumento da capacidade de relaxamento: A Hipnoterapia pode ajudar as pessoas a se sentirem mais relaxadas e calmas, o que pode ser útil para lidar com a ansiedade relacionada às situações sociais.
Ajuda a lidar com a raiz do problema: A Hipnoterapia pode ajudar a identificar e lidar com as causas subjacentes do TAS, o que pode ser importante para o tratamento a longo prazo.
É importante notar que é essencial buscar buscar um profissional de saúde mental qualificado para garantir que você esteja recebendo o melhor tratamento possível.
Através da Hipnoterapia as pessoas acessam estados emocionais e muitas vezes referenciados como ‘a mente subconsciente’, trabalhando com suas crenças e padrões de comportamento.
Por meio de técnicas que se valem de visualizações, sugestões positivas, vivências terapêuticas relacionadas à autoconfiança, entre outras técnicas, a Hipnoterapia ajuda a pessoa a acreditar que é capaz de falar em público com confiança e segurança.
Além disso, a Hipnoterapia também pode ajudar a pessoa a controlar a respiração e a relaxar antes de falar em público, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Assim, ela é eficaz para ajudar as pessoas a superar o TAS, ou Fobia Social, permitindo-lhes acessar com mais facilidade seus potenciais mentais e emocionais, dissolvendo crenças e padrões comportamentais limitadores, colaborando, desse modo, com a segurança da expressão em público de modo positivo.
Referências:
1 – Effectiveness of Hypnoterapy in Anxiety Disorders: A Systematic Review (Em inglês)
2 – The Efficacy of Hypnosis as a Treatment for Anxiety: A Meta-Analysis (Em inglês)
3 – Hypnosis in the Treatment of Patients with Anxiety Disorders (Em inglês)
Créditos:
Luciene Lima,
Terapeuta Integrativa, Psicanalista, Hipnoterapeuta Clínica
Fotos: Pexels, Pixabay